Güncel ve Genel Bilgi Desteği

Step Nedir?

Yazar bot | 19.06.2008 | Kategori Sağlık

STEP

Step, step platformunun kullanımıyla hareket kombinasyonlarının müziğe uyarlanarak yapıldığı bir aerobik egzersizdir. Platform önünde, yanında, arkasında, çaprazında ve üstünde hareketler yapılarak tüm yönleriyle kullanılır. Platformu 3 değişik yükseklikte kullanabiliriz.

STEP TEKNİĞİ

Platforma çıktığınızda bütün ayak tabanınızın platformun üstünde olduğundan emin olun, topuklarınız dışarıda kalmasın.

• Platformdan bir ayak boyu uzakta durun.

• Platforma çıkarken topukla çıkın, inerken parmak ucunda inin.

• Sırtınız platforma dönük çıkışlar yapmayın.

• Platforma şiddetli bir şekilde basmayın, adımlarınız yumuşak olsun.

• Platformun boyutlarını öğrenene kadar hareket esnasında ara sıra platforma bakın.

• Platforma iniş ve çıkışlarda mümkün olduğu kadar sıçramayın.

• Platforma iniş ve çıkışlarda dizlerinizi kilitlemeden hafifçe bükün.

• Dönüş yaparken diziniz kilitli olmasın. Ayak tabanı yerdeyken ayağınızı zorlayarak dönüş yapmayın, hafifçe sıçrayarak dönüş yapın.

• Platforma iniş ve çıkışlarda ekstra yaylanma yapmayın.

• Platforma iniş ve çıkışlarda dizinizle ayak parmak ucunuz aynı hizada olsun.

STEP TEMEL HAREKETLERİ

1. Basic step (temel adım)

2. V step (wide step)

3. Tap up-Tap down

4. Diz çek (knee up / knee lift)

5. devamı »

Bu yazı toplamda 7418, bugün ise 0 kez görüntülenmiş

Gunesin Hamileler Uzerindeki Etkisi

Yazar bot | 19.06.2008 | Kategori Sağlık

Normal insanlara oranla hamileler güneş ışınlarından daha fazla etkilenirler. Hamile kadınların cildi çok daha hassastır ve güneş yanığına karşı daha korumasızdır. Hamilelik döneminde pigment yapıcı melanositleri uyaran hormon düzeyleri yükselir. Bu durum hamile kadını aşırı pigmentasyona karşı duyarlı hale getirir. Eğer yüz bölgesinde hamilelik maskesi oluşmuşsa yani düzensiz ve koyu renk değişiklikleri varsa, ultra viyole ışınlarına karşı aşırı duyarlı oldunduğu bilinmelidir.

Bu durumda cilt güneş ışınlarına her zamankinden daha fazla ve daha şiddetli cevap verir. Bununla birlikte güneş altında uzun süre geçirmek hem vücut sıcaklığının aşırı artmasına hem de vücuttaki suyun azalmasına neden olabilir. Her iki durum da hamilelik açısından olumsuz etkiler yaratır. Tüm bu nedenlerden dolayı hamilelik döneminde uzun süre güneş altında kalmak önerilmez.

Hamilelikte deri yüksek hamilelik hormonları nedeniyle oldukça hassas ve lekelenmeye yatkındır. Allerji ve akne gibi bazı deri hastalıkları hamilelik sırasında daha kolay ortaya çıkmaktadır. Bazılarının oluşumunu güneş de tetiklemektedir. Örneğin hamilelik lekeleri gibi. Hamileliğin en istenmeyen etkilerinden devamı »

Bu yazı toplamda 1608, bugün ise 0 kez görüntülenmiş

Normal Dogum (3D Animasyon)

Yazar bot | 19.06.2008 | Kategori Sağlık

3 Boyutlu sekilde hazirlanmis bilgilendirici normal dogum animasyonu.

devamı »

Bu yazı toplamda 8802, bugün ise 0 kez görüntülenmiş

Meme Emzirirken Dikkat Edilmesi Gerekenler

Yazar bot | 19.06.2008 | Kategori Sağlık

Meme emzirirken dikkat etmemiz gereken seyler asagida listelenmistir.

Pozisyon.
Bebek emzirmenin tek bir pozisyonu yoktur. Emzirme Pozisyonları sayfasında değişik yöntemleri göreblirsiniz. Bunların içersinde herkes kendine uygun olanı bulabilir. Doğumu takip eden ilk günlerden sonra normal olarak genel tercih edilen beşik pozisyonu önerilir.
Pozisyon ile ilgili genel öneriler şunlar olabilir. Anne oturur ve hafif arkasına eğik, yaslanmış olmalıdır. Kol dayamak için bir desteği bulunan koltuk ile ayaklarını uzatmak veya ayağını dayararak dizini yukarı kaldırmak için bir puf yararlı olur. Bebek anne koluna veya bir yastığa uzanmış, yaklaşık 45 derece bir eğimle anne memesine yaklaştırılmalıdır. Elleri serbest olmalıdır. Böylelikle anne memesine temas edebilir ve ellerinin yardımı ile meme başını bulabilir. Anne de elinin işaret ve orta parmaklarının yardımı ile meme başını bebeğinin ağzına yöneltirken baş parmağı ile yukarıdan aşağıya doğru memesini sıvazlayarak sütünün kolay gelmesine yardımcı olmalıdır. Bebek emme işlemi sırasında ağzının içersinde bir vakum yapmaktadır. Bu negatif basınç anne memesinden sütün gelmesini sağlar. Eğer devamı »

Bu yazı toplamda 2410, bugün ise 0 kez görüntülenmiş

Dogum Cantasında Ne Olmali

Yazar bot | 19.06.2008 | Kategori Sağlık

Eger doğum için hastahaneye giderken çantamda / valizimde neler olmalı? sorusunun yanitini hala tam bilemiyorsaniz Etlik Dogumevi sitesinin tavsiyeleri size yardimci olacaktir.

Bir anne adayı hastane çantasını hazırlarken doğum yapacağı mevsime çok önem vermeli ,ona göre giysi koymalıdır. Ayrıca doğum yapacağı hastaneden anne ve bebek için temin edecekleri şeyleri öğrenmelidir. Böylece anne adayı çantasını gereksiz, kullanmayacağı eşyalarla doldurmuş olmaz. Doğum çantası ihtiyacı olan her şeyin elinin altında olmasını sağlayacağından bir anne adayı için çok önemlidir. Erken doğum ihtimaline karşı doğuma birkaç ay kala hazır olması gereken bu çanta sayesinde anne adayı kendisini daha rahat hissedecektir.

ANNE İÇİN GEREKENLER

• Hamilelik ve doğum takip kartınız ve doktor kontrollerinizin bulunduğu dosyanız, son yaptırdığınız kan ve idrar tahlilleriniz, sigorta kartınız, sağlık karneniz
• Yakınlarınızın telefon numaraları
• Nakit para
• 3 adet önden açılan gecelik
• 1 adet sabahlık
• Deodorant, diş macunu ve fırçası, tarak, şampuan, sabun, ıslak temizleme mendilleri, kulak pamuğu vb kişisel eşyalarınız
• Saçlarınızı rahatça toplayabileceğiniz toka ya da bant
• 3-4 adet özellikle önden kopcalı devamı »

Bu yazı toplamda 5112, bugün ise 0 kez görüntülenmiş

Hamileliğin 4. Ayı

Yazar bot | 19.06.2008 | Kategori Sağlık

Videomuzda Hamileliğin 4. Ayı neler yasanacagini izleyebilirsiniz.

Hamilelikte 4. ayda bebekde organ ve sistemler oluşur.

devamı »

Bu yazı toplamda 2198, bugün ise 0 kez görüntülenmiş

14 Haftalik Ultrason Videosu

Yazar bot | 19.06.2008 | Kategori Sağlık

14 haftalik bebek ultrason videosu

Gebelikte 14. Hafta

Gebeliğin en rahat dönemi olan ikinci terimestar’a hoşgeldiniz. Artık bebeğiniz tamamen bir insan görünümünde. Kaslardaki güç gelişimine bağlı olarak kafası öne eğik değil. Zaman zaman kafasını dik tutabiliyor. Doktorunuz ultrason ile incelerken size bebeğinizin el salladığını gösterecektir. Evet bebeğiniz artık ellerini kullanabiliyor. Gerçi bu tamamen refleks bir hareket ama olsun. Size ilk defa merhaba demesi hoş bir duygu değil mi? Bu arada bebeğiniz artık diğerlerinden tamamen farklı. Çünkü artık ona hiç değişmeden ömrünün sonuna kadar eşlik edecek olan parmak izi var!…Şu anda kendileri yaklaşık 25 gram ağırlığında ve 10 santimetre boyunda. Artık tüm besin ve oksijenini plasentası yardımıyla sizden alıyor. Plasentasyonun tamamlanması ile sizdeki uyku ve yorgunluk halide ortadan kalkacak. Dışarıdan bakanlar eğer yeterince dikkat ederlerse gebe olduğunuzu anlayabilirler. Progesteron hormonunun etkisi ile bütün düz kaslarınızda gevşeme meydana gelmiştir. Bu bel devamı »

Bu yazı toplamda 4964, bugün ise 0 kez görüntülenmiş

Aerobic Nedir?

Yazar bot | 19.06.2008 | Kategori Sağlık

AEROBIC

Kaslari çalıştıran müzikle birleşmiş hareket kombinasyonlarının yapıldığı bir egzersiz türüdür.

Aerobik çalışmanın, klasik, koreografik, hi impact, low impact, hi-low, stretching gibi çeşitleri vardır.

Klasik Aerobik :
Koreografi yapılmaz, temel aerobik adımları kullanılır. Öğrenci eğitmeni birebir taklit eder.

Koreografik Aerobik :
Temel aerobik adımlarının dışında latin, funk, hip-hop, jazz dance, vs. adımlarının da kullanıldığı bir derstir.

Stretching :
Vücudu esnetmeye yönelik sadece germe hareketlerinin yapıldığı çok düşük tempolu bir derstir.

Hi Impact:
İki ayağın da havada kullanılarak yapılan sıçrama hareketlerinin yoğunlukta olduğu yüksek tempolu aerobik egzersizdir.

Low Impact :
Tek ayağın yerde, tek ayağın havada sıçramadan yapılan hareketlerin kullanıldığı düşük tempolu bir aerobik egzersizdir.

Hi-Low :
Hi ve low impact çalışmanın birarada yapıldığı orta tempolu bir aerobik egzersizdir.

AEROBİK TEMEL HAREKETLERİ

1. Marş

2. Koşma

3. Tek adım ( step touch )

4. Tek adım ön / arka

5. İki adım ( double step touch )

6. Grapevine ( çapraz adım )

7. Side to side (açık ayak tek adım)

8. Diz çek ( knee up / knee lift )

9. Topuk çek devamı »

Bu yazı toplamda 10309, bugün ise 0 kez görüntülenmiş

Hamilelik Egzesizleri 9

Yazar bot | 19.06.2008 | Kategori Sağlık

Hamilelikte yapilan egzersizlerin dokuzuncusu

devamı »

Bu yazı toplamda 1563, bugün ise 0 kez görüntülenmiş

Komik Bebek (Video)

Yazar bot | 19.06.2008 | Kategori Sağlık

Tam oyuncu bir bebek acaba buyuyunce neler yapar simdi boyleyse 🙂

devamı »

Bu yazı toplamda 1593, bugün ise 2 kez görüntülenmiş